Marie
Un simple clic de souris qui coince, une tasse de thé mal saisie après une journée de mails, ou ce picotement qui remonte dans le poignet dès la dernière ligne tapée… En octobre, alors que les journées raccourcissent et que les pauses dehors deviennent plus rares, nos poignets trinquent d’autant plus sous la lumière froide de l’écran. Pourtant, une routine rapide, à la portée de tous, peut vraiment faire la différence.
Pourquoi nos poignets souffrent après des heures devant l’ordinateur
L’enchaînement du clavier et de la souris place nos mains dans une position crispée, répétée, qui surcharge en douceur nos articulations, notamment au niveau des poignets. Peu de pauses, des gestes mécaniques, et voilà qu’apparaissent ces signaux : raideur, fourmillements ou douleurs sourdes. C’est le corps qui rappelle à l’ordre, discrètement mais sûrement, avant que le mal ne s’installe.
Pratiquer les rotations lentes et conscientes : le geste simple qui fait toute la différence
Pour soulager la tension, rien de tel que des rotations lentes et contrôlées des poignets. Ce mouvement, à la fois basique et efficace, relance la circulation, mobilise les tendons et libère les attaches engourdies.
Comment bien s’installer
Assis bien droit sur une chaise, épaules relâchées, bras posés sur la table ou sur les genoux, mains légèrement élevées devant vous. Inspirez calmement, sentez la nuque s’allonger.
Réaliser l’exercice pas à pas
- Serrez légèrement les poings (sans forcer).
- Faites 10 rotations vers l’intérieur de chaque poignet, lentes, amples, concentrez-vous sur la fluidité.
- Puis 10 rotations vers l’extérieur.
- Gardez le souffle régulier, sans bloquer la respiration.
Ce geste, à répéter matin et soir ou lors d’une courte pause, dénoue et assouplit la zone, tout en apaisant l’esprit.
Les conseils du coach pour garder des poignets souples et sans douleur au fil des jours
On néglige trop souvent ces petites attentions parce qu’on croit manquer de temps… Mais quelques secondes suffisent ! Pour ne rien oublier :
- Évitez les gestes brusques ou les rotations trop rapides, qui tirent sur les tendons.
- Intégrez l’exercice lors d’une attente (chargement d’un fichier, appel téléphonique, etc.).
- Si une gêne persiste, réduisez l’amplitude et ouvrez les mains entre chaque série.
Avec le temps, testez la variante mains ouvertes, doigts écartés, pour renforcer la souplesse. L’essentiel : rester à l’écoute de ses sensations et adapter le rythme selon la fatigue ou le stress du jour.
L’automne, devant son bureau ou son écran, est le moment idéal pour instaurer ces petites pauses bien-être. Si les poignets retrouvent leur légèreté, cette nouvelle routine pourrait même devenir un réflexe quotidien à partager. Le confort corporel, même face à un ordinateur, se cultive un mouvement à la fois.
