Marie
Qui n’a jamais ressenti ce petit blocage dans le bas du dos au saut du lit, après une journée au bureau ou à force de rester assis dans les transports ? Avec l’automne qui s’installe en octobre, la fraîcheur s’invite dans l’air et notre envie de bouger fond comme une feuille sous la pluie. Pourtant, un simple geste suffit parfois à chasser les tensions accumulées au niveau lombaire. L’exercice du jour pourrait bien devenir votre réflexe confortable pour dérouiller la colonne et retrouver de la souplesse, même quand la grisaille pousse à la paresse.
Pourquoi votre dos se bloque : comprendre la raideur et ses impacts au quotidien
Un dos tendu, c’est souvent le signal d’un corps qui manque d’attention. Les longues heures devant l’ordinateur, les petits stress du quotidien et la baisse d’activité dès que les températures chutent, tout cela favorise une raideur lombaire difficile à ignorer. On grimace au moindre mouvement brusque, on se surprend à marcher comme un robot, et l’idée même de se pencher pour ramasser un sac devient un défi.
À l’inverse, un bas du dos souple, c’est plus de mobilité, moins de douleurs et un confort retrouvé pour s’habiller, porter ses courses ou simplement profiter de sa soirée. Cette zone, trop sollicitée ou restée immobile, impacte directement la qualité de vie. Prendre le temps de la libérer, c’est redonner du souffle à sa journée.
Mettre son dos en mouvement : réalisez la posture chat-vache facilement chez vous
Rien de plus simple pour délier le bas du dos que cet enchaînement venu du yoga : la posture du chat et de la vache. Un exercice tout doux, à pratiquer par tous, sans matériel ni tenue particulière.
- Placez-vous à quatre pattes sur un tapis ou une serviette, poignets sous les épaules, genoux sous les hanches.
- Sur une inspiration, creusez lentement le dos vers le sol, relevez la tête et laissez le ventre descendre (« vache »).
- Sur l’expiration, arrondissez le dos en poussant le sol avec les mains, mentin vers la poitrine (« chat »).
- Enchaînez ces deux mouvements lentement, en suivant votre respiration, pendant 1 à 2 minutes.
Si le bas du dos tire, ajustez l’amplitude, allez-y doucement. L’idée n’est pas de forcer mais de retrouver une douce liberté de mouvement.
Astuces de coach : prolonger l’assouplissement et éviter les erreurs courantes
Quand le geste devient plus fluide, testez quelques variantes : bougez le bassin en cercle, ajoutez un léger étirement latéral en penchant les fesses vers vos talons à droite puis à gauche, ou maintenez une respiration de plus dans chaque posture.
Pensez à garder une respiration régulière : inspirez en creusant le dos, expirez en l’arrondissant. Peu importe la souplesse du voisin ou la forme du jour, c’est la régularité qui fait la différence. Intégrez ce mouvement chaque matin après le réveil ou le soir après avoir peu bougé, et vous constaterez, semaine après semaine, comment votre dos retrouve son aisance.
En automne, quand les journées raccourcissent, s’offrir ce petit rituel chez soi constitue un moyen efficace de prendre soin de soi sans contrainte. Alors, prêt à adopter ce réflexe bien-être, en quelques minutes seulement, pour libérer votre dos jour après jour ?
