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4 conseils pour bien récupérer après une séance de sport

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Après le sport, notre corps souffre parfois de douleurs musculaires et de courbatures, même si les échauffements et les étirements ont été soigneusement réalisés. C’est pourquoi la récupération après un effort physique conséquent est importante. Elle favorise la régénération de l’organisme, qui se tient à nouveau prêt à enchaîner les séances de sport à venir. En outre, les muscles ne se retrouvent donc aucunement sujets au surentraînement, et peuvent ainsi se développer. Et pour aider le corps à récupérer au plus vite, voici 4 conseils à suivre.

1. Manger une nourriture riche en protéines et en glucides

Les glucides permettent l’apport énergétique nécessaire pour effectuer une séance de sport. Ils servent également à recharger les batteries musculaires après l’effort (batteries appelées glycogène musculaire, une molécule qui stocke de l’énergie en réserve). Ainsi, consommer des aliments riches en glucose ou en fructose, comme les bananes, les fruits secs ou les barres de céréales aident à récupérer activement.

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Les protéines, quant à elles, s’affairent au développement du tissu musculaire, en « réapprovisionnant » les fibres des muscles brisées durant l’activité physique. Ces protéines se retrouvent dans les compléments alimentaires, mais aussi dans l’alimentation classique. Il y a les protéines végétales, contenues dans les légumineuses, les algues et les oléagineux, et les protéines animales, au sein des poissons, des viandes, des œufs et des produits laitiers. Rappelons tout de même que les protéines doivent se consommer avec modération, au risque de solliciter les reins à outrance.

2. Consommer des aliments énergétiques

Avec les protéines et les glucides, privilégiez le riz, le pain, la semoule et les pâtes pour faire le plein d’énergie environ trois heures après le sport. Cependant, attention à la nourriture transformée qui reste très pauvre en nutriments et n’apporte donc aucune plus-value énergétique. Hormis les féculents, les fruits et légumes sont aussi importants pour la récupération. Ces derniers permettent de nettoyer l’organisme des oxydants libérés pendant l’effort, en abaissant le taux d’acidité. Qui plus est, ils réhydratent le corps de par leur forte teneur en eau.

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3. Bien boire pour récupérer rapidement après l’effort

S’hydrater durant et après le sport demeure crucial. Outre l’apport en sodium et potassium dont l’organisme a tant besoin, boire de l’eau permet aussi de se débarrasser des toxines fabriquées par le corps. Pour plus d’efficacité, une eau riche en sodium aide à lutter contre l’accumulation d’acide lactique dans les muscles des jambes. Par ailleurs, s’hydrater efficacement ne signifie pas consommer des litres d’eau en une seule traite. De petites gorgées espacées de quelques minutes suffisent à alimenter correctement l’organisme.

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4. Avoir un bon sommeil

Bien dormir est essentiel à la vie d’un sportif. En effet, c’est durant le sommeil profond que les muscles se détendent totalement. À ce moment, les cellules musculaires se régénèrent plus activement que lors des périodes d’éveil. À l’inverse, le manque de repos nuit sévèrement aux performances sportives.

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Par ailleurs, pour une meilleure évacuation des toxines, voici deux petites astuces à mettre en place :

  • Surélever le matelas au niveau des pieds

et/ou

  • Plaquer les jambes contre un mur quelques instants, le dos au sol, juste avant de vous mettre au lit
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