Marie
L’automne s’installe doucement, les routes sont encombrées de vacanciers et d’actifs en vadrouille entre Paris et Marseille, Lille et Bordeaux. Qui n’a jamais ressenti cette fameuse gêne dans les hanches après de longues heures coincé au poste de conduite ? Pas besoin d’avoir traversé toute la France pour sentir ses muscles fessiers se raidir, la mobilité des hanches diminuer, et l’impression subtile d’être « rouillé » dès qu’il s’agit de sortir du véhicule. Ce mal discret, mais tenace, est devenu le compagnon de tous ceux qui multiplient les trajets, petits ou grands – surtout à l’approche des premiers froids, où l’on bouge naturellement un peu moins.
La raideur des hanches : le piège des trajets prolongés
Rester assis, c’est simple… en théorie. Mais nos hanches, elles, détestent rester figées ! Lorsqu’on conduit ou qu’on voyage en voiture pendant des heures, les muscles qui entourent les articulations coxo-fémorales s’immobilisent. Ils finissent par perdre en élasticité, et le bassin a tendance à basculer (surtout sur des sièges inclinés et mal réglés). Trop souvent, on ignore ces petites tensions. Mais à force d’être répétées, elles peuvent se transformer en douleurs chroniques, gêner la marche, la course, ou simplement gâcher une promenade automnale sous les feuilles rousses.
L’exercice express qui libère vos hanches (sans quitter la chaise)
Pas besoin de tapis, ni de tenue de yoga ! Pour assouplir vos hanches et relâcher vos fessiers, ce mouvement tout simple peut se faire devant votre bureau, dans la cuisine ou sur le siège du salon, dès votre retour.
Préparation : s’installer et respirer
Asseyez-vous bien droit, les pieds à plat, les épaules détendues. Prenez une grande inspiration et relâchez toute la pression accumulée sur la route. Le haut du corps doit rester tonique mais sans crispation.
Le pas-à-pas : croisez, posez, penchez
- Posez une cheville sur le genou opposé, comme si vous formiez un chiffre quatre avec vos jambes.
- Redressez le dos, puis penchez votre buste vers l’avant en gardant la colonne allongée.
- Avancez jusqu’à sentir un étirement dans votre fessier (côté jambe surélevée) et dans la hanche.
- Maintenez la position 30 à 50 secondes en respirant profondément. Changez de côté et recommencez.
Le petit coup de pouce du coach
Adaptez, écoutez, progressez !
Si le mouvement tire trop, reculez un peu votre buste ou laissez la jambe plus basse. L’idéal n’est pas de forcer, mais d’installer peu à peu une sensation de relâchement à chaque sortie de trajet. En position, pensez à relâcher la mâchoire et à éviter tout arrondi dans le dos.
Des bienfaits longue durée
Quelques minutes suffisent pour redonner de la mobilité à votre bassin. Pour limiter la raideur lors des trajets suivants, marchez quelques minutes toutes les deux heures, ou pratiquez cet étirement juste avant de reprendre le volant. Vos hanches vous remercieront lors de la prochaine virée à la Toussaint !
Réintégrer ce petit rituel après chaque trajet, c’est s’offrir un confort simple mais efficace. Prêt(e) à faire la paix avec vos hanches ?
