Marie
Fin octobre, les feuilles tombent, les outils de jardin ou la perceuse traînent encore à la main… Et voilà que les avant-bras crient stop : tensions, fourmillements, petites douleurs parfois tenaces. Pour éviter que cette gêne persiste et pour profiter sereinement de votre fin de journée, il existe un geste simple à connaître et à adopter sans attendre.
Pourquoi détendre ses avant-bras après l’effort change tout
Bricoler, ratisser, tailler ou visser fait surtout travailler les muscles fléchisseurs et extenseurs de l’avant-bras, sollicités dans la durée. Résultat : des tensions musculaires s’installent, parfois invisibles sur le moment, mais gênantes le lendemain. Prendre deux minutes pour s’étirer évite raideurs, micro-douleurs ou perte de mobilité. C’est aussi un réflexe pour favoriser la circulation et accélérer la récupération, surtout quand l’humidité ou le froid de la Toussaint rendent les muscles un peu plus « rouillés ».
Placez votre paume au mur, doigts vers le sol : l’étirement clé en main
Cet exercice ne demande qu’un mur libre : c’est son principal avantage. Tenez-vous debout, épaules détendues, et placez l’une de vos paumes à plat sur la paroi, bras tendu à hauteur d’épaule. Orientez vos doigts vers le sol. Les muscles de l’avant-bras s’étirent naturellement dans cette position.
Réalisation efficace, étape par étape :
- Collez votre main contre le mur, doigts vers le bas, bras tendu.
- Adaptez l’ouverture de l’épaule : le bras reste dans l’axe, sans forcer.
- Gardez les épaules basses, dos droit, et tenez la position 30 à 40 secondes.
- Respirez lentement, sentez l’étirement du poignet jusqu’au coude.
- Lâchez doucement, changez de bras si besoin, relâchez les mains.
Astuces de coach : maximiser les effets et varier selon vos besoins
Pour plus de décompression, stimulez légèrement les doigts contre le mur avec l’autre main : cela fait travailler finement la mobilité. Si l’étirement tire trop, pliez un peu le coude ou reculez d’un pas. Pour prolonger la sensation de détente, secouez délicatement les mains après l’étirement ou massez l’avant-bras du bout des doigts. Intégrez l’exercice avant le repas du soir ou pendant une pause – chaque geste compte pour prévenir courbatures et crispations.
Un simple mur, une minute ou deux… et vous retrouverez des avant-bras détendus et fonctionnels. Ce réflexe, intégré à vos routines automnales ou après les petits travaux, peut significativement réduire les douleurs du lendemain. Transformez dès ce soir le mur de votre salon en allié bien-être : votre corps vous remerciera.
