Marie
Mi-octobre, les journées raccourcissent et l’automne s’installe doucement partout en France. Entre deux pluies, on se replie sur nos intérieurs bien chauffés… et sur nos écrans. Or, qui n’a jamais ressenti cette raideur dans la nuque, ce désagréable coup de barre derrière la tête après avoir passé des heures devant l’ordinateur ? Pas besoin d’attendre le weekend ou une séance de kiné pour s’en sortir. Un petit exercice, discret et efficace, suffit bien souvent à couper court à ces tensions pesantes.
Pourquoi la nuque trinque devant l’écran
Rester assis, c’est comme bloquer le corps sur pause. Loin d’être anodin, ce sont de micro-tensions invisibles qui s’installent, notamment dans la nuque et les épaules. Chaque minute passée penché vers l’écran, le menton un peu avancé, ajoute une goutte à un seau déjà trop plein. La routine numérique, répétée jour après jour, mène souvent à un cou crispé et à ces élancements bien connus en fin de journée.
Inclinaisons latérales : le geste simple pour retrouver une nuque libre
Bien s’installer pour décontracter dès la première fois
Prenez place sur une chaise, les pieds à plat, le dos un peu éloigné du dossier, épaules relâchées. Grandissez-vous sans raidir, comme si un fil invisible tirait le sommet de votre crâne vers le plafond. Inspirez profondément par le nez : la base pour relâcher d’emblée les premières tensions.
Incliner la tête en pleine conscience : mode d’emploi
- À l’expiration, laissez la tête tomber doucement vers l’épaule droite, sans hausser les épaules ni forcer. Tenez la position 5 secondes. Sentez l’étirement sur le côté opposé du cou.
- Ramenez la tête au centre à l’inspiration.
- Répétez de l’autre côté.
- Faites 6 à 8 allers-retours totaux, en maintenant la lenteur et en respirant profondément.
Gardez le regard droit devant vous et pensez à maintenir la mâchoire détendue, jamais crispée. Plus le rythme est lent, plus la détente opère efficacement.
Astuce coach : intégrer (et améliorer) ce réflexe anti-raideurs
Installez l’habitude sans effort, et variez pour progresser
Glissez cet exercice entre deux mails ou au retour d’une pause-café. Un petit réveil cervical toutes les deux heures suffit à changer la donne, sans interrompre vraiment le travail. Pour varier : inclinez la tête en diagonale (vers l’aisselle) pour explorer d’autres fibres musculaires, ou posez très légèrement une main sur la tempe pour accentuer l’étirement… mais jamais jusqu’à la douleur.
Évitez de rouler la tête vers l’arrière, et ne cherchez pas la performance. Tout repose sur la régularité et l’écoute de vos sensations. Quelques mouvements, chaque jour, et la nuque reprend toute sa légèreté, même dans les périodes intenses.
L’essayer, c’est l’adopter. Cette pause bien-être peut rapidement devenir aussi indispensable que votre rituel café quotidien. Les solutions les plus simples sont souvent celles qui transforment durablement notre confort au bureau, surtout pendant les longues journées d’automne.
