Marie
Première alerte, souvent discrète : un haut du dos qui tire, des coups de stress au bureau, ou ce petit frisson d’inconfort sur les épaules au réveil. À l’approche de l’automne, alors que les journées raccourcissent et que le rythme s’accélère – rentrée, travail repris, météo frisquette –, les tensions musculaires s’installent insidieusement. Et si un mouvement tout simple pouvait délier ces épaules raides sans matériel, ni perte de temps, ni cette culpabilité de fin de journée quand on réalise qu’on n’a pas fait d’exercice ?
Stop aux épaules crispées : pourquoi il faut bouger pour s’éviter des douleurs
Passer des heures devant un écran, conduire ou porter des sacs, même marcher voûté sous une veste… On connaît tous ces gestes quotidiens qui verrouillent les épaules. La fatigue grimpe, la souplesse diminue et, petit à petit, les raideurs s’installent. Pourtant, bouger régulièrement même quelques secondes, suffit à réveiller la circulation sanguine, redonner de la mobilité et relâcher la pression dans cette zone sensible.
Dès les premières rotations, on sent que le haut du dos respire, la nuque se détend et le tonus revient. Plus de liberté pour affronter la fraîcheur automnale – et même, pourquoi pas, pour maintenir une posture droite lors des réunions interminables.
Prêt ? Voici comment enchaîner 20 rotations lentes et libératrices
Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, relâchez les bras de chaque côté. Le regard est droit, menton légèrement rentré. Inspirez par le nez, puis démarrez la première rotation : faites remonter vos épaules lentement vers vos oreilles, puis roulez-les vers l’avant et redescendez-les en expirant par la bouche.
- Enchaînez 20 rotations lentes vers l’avant, en synchronisant votre respiration (inspirez quand les épaules montent, expirez quand elles descendent).
- Puis, changez le sens : faites 20 autres rotations en roulant les épaules vers l’arrière.
Gardez les bras détendus, évitez de hausser trop fort (« pas d’épaulettes XXL façon vieille doudoune ! ») et prenez votre temps : c’est la lenteur qui fait l’efficacité.
Pour aller plus loin : conseils de coach et variantes pour garder des épaules légères
L’astuce : faites ces rotations le matin en sortant du lit, ou dès que vous sentez la tension monter. Glisser cet exercice après une longue séance d’ordinateur, ou avant de quitter le bureau est idéal pour éviter les épaules en béton.
- Variante : effectuez l’exercice assis, en gardant le dos bien droit, ou avec de légères charges (deux bouteilles d’eau) pour les plus motivés.
- Pensez à garder le souffle fluide et à relâcher la mâchoire – les crispations aiment s’y loger !
- Si une gêne vive apparaît, réduisez l’amplitude ou arrêtez, puis reprenez plus tard : l’écoute du corps prime toujours sur la performance.
Plus l’exercice est régulier, plus les épaules gagnent en légèreté – et votre quotidien en confort. En l’espace de deux minutes seulement, les tensions s’éloignent. Alors, prêt à faire des rotations pour mieux affronter les frimas d’octobre ?
