Marie
Qui n’a jamais ressenti, après une matinée ou une journée vissé devant l’ordinateur, cette gêne diffuse ou ces petites tensions tapies autour des genoux ? Avec l’automne qui s’installe et les jours qui raccourcissent, on bouge moins, on repousse les balades… mais nos articulations, elles, n’ont pas reçu le mémo sur la baisse d’activité. Heureusement, pour délier les tensions sans quitter votre chaise, il existe un geste tout simple, à faire discrètement entre deux mails ou devant une série.
Trop de tensions : pourquoi vos genoux vous rappellent à l’ordre en position assise
L’immobilité prolongée, surtout devant un écran, favorise l’apparition de raideurs et d’inconfort autour du genou. Quand on passe des heures sans bouger, les muscles et tendons péri-articulaires – ceux qui enveloppent et protègent cette articulation fragile – ont tendance à se contracter, comme s’ils voulaient protester. La sensation de « genoux lourds » ou engourdis n’est pas une fatalité, elle est le signe qu’il est temps de leur offrir un peu de mouvement ciblé.
Mobiliser en douceur la zone qui entoure le genou permet d’assouplir, de stimuler la circulation et de prévenir les douleurs sans le moindre équipement. Il n’est pas nécessaire de chausser basket et legging : une simple chaise suffit pour redonner à vos genoux un vrai coup de jeune.
Prendre une minute pour soi : comment dessiner des cercles avec la cheville soulage vos genoux
Placez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds bien à plat. Étendez lentement une jambe devant vous, talon vers le sol et pointe du pied légèrement relevée. Votre tronc reste stable, les épaules détendues, le regard devant soi.
Laissez la cheville guider le mouvement et dessinez de larges cercles dans l’air, dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse. Allez-y tranquillement, ressentez le travail tout autour du genou, puis relâchez. Changez de jambe. Une dizaine de cercles par côté suffit amplement.
- Gardez la jambe tendue sans bloquer le genou : il doit rester souple.
- Respirez calmement pendant l’effort : ne bloquez jamais votre souffle.
Conseils d’efficacité : amplifier la détente et rester motivé
Synchronisez chaque cercle avec une longue inspiration, puis soufflez en relâchant. Cette respiration profonde accentue la détente musculaire et relâche la pression autour du genou, surtout en cas de raideur saisonnière liée au froid.
Insérez ce mini-exercice dans votre routine quotidienne : après un appel, avant le déjeuner ou dès que la sensation de raideur pointe son nez. Ce geste tout simple, efficace et pratiqué régulièrement, aide à préserver la liberté de mouvement de vos genoux… même en plein mois d’octobre.
En prenant une minute pour mobiliser cheville et genou dès maintenant, vous investissez dans la souplesse et le confort de vos articulations à long terme. Ce petit cercle pourrait bien devenir votre nouveau réflexe bien-être pour chaque saison où l’immobilité menace.
