Marie
Qui n’a jamais rêvé de soulager cette tension persistante derrière la nuque sans devoir quitter sa chaise, ni s’allonger par terre, surtout quand la journée de travail s’éternise ou que le dos crie stop ? La nuque raide, les trapèzes tendus : ce duo infernal signe souvent le trop-plein d’écran, les mauvaises postures ou même la simple fatigue. Il existe pourtant un geste simple, à la portée de tous, pour détendre ces zones-clés à tout moment – et la bonne nouvelle, c’est que vous pouvez l’adopter dès maintenant, sans même quitter votre poste.
Halte à la raideur : pourquoi nos trapèzes et notre nuque ont tant besoin de cet exercice
Le rythme actuel met à rude épreuve notre chaîne cervico-dorsale : épaules qui montent, tête en avant, stress qui envahit tout… Résultat : des tensions musculaires s’accumulent et finissent par limiter vos mouvements, provoquer des maux de tête ou vous faire paraître plus fatigué que vous ne l’êtes.
Prendre 2 minutes pour étirer la nuque et les trapèzes, même debout, interrompt ce cercle vicieux. Cet exercice prévient les raideurs, améliore la posture et redonne immédiatement une sensation de légèreté. Plus besoin de matelas de yoga ni d’espace : détendez-vous où que vous soyez.
L’alerte ? Une sensation de raideur, des rotations du cou difficiles ou des épaules toujours en tension. Écoutez ces signaux : ils sont la preuve que votre corps réclame une pause bien-être.
Debout, respirez, étirez : adoptez la méthode facile pour délier votre nuque sans vous allonger
Pas besoin de vestiaire ni de tapis : pour profiter de cet étirement, il suffit d’être debout, pieds parallèles, bras le long du corps, épaules détendues. Vous pouvez le réaliser au bureau, à la maison ou en salle pendant une pause.
- Inclinez lentement la tête vers la droite, oreille droite en direction de l’épaule (ne forcez pas l’épaule vers le haut).
- Épaules bien basses, sentez l’étirement sur le côté gauche du cou et du trapèze. Maintenez 15 à 20 secondes en respirant lentement.
- Ramenez doucement la tête au centre puis faites la même chose à gauche.
- Répétez 2 fois de chaque côté.
Point clé : gardez le menton légèrement rentré, la nuque longue. Évitez de tirer sur la tête avec la main ou de tourner le menton vers l’avant : il s’agit d’un étirement latéral pur, tout en douceur.
Osez varier, progressez : les conseils du coach pour profiter au maximum de cette pause bien-être
Intégrez cet étirement dans vos routines : après une visioconférence, en rentrant chez vous ou même en attendant le train. Plus vous le pratiquez, plus la sensation de libération devient rapide et marquée.
Pour accentuer le relâchement, soufflez profondément et laissez vos bras lourds : cela intensifie l’effet sur les trapèzes. Le secret ? Prenez le temps de ressentir la détente qui se propage jusque dans les épaules.
Vous pouvez aussi pratiquer l’étirement en marchant, ou en posant la main sur un mur pour varier l’angle. Certains préfèrent ajouter une serviette glissée sous le menton pour maintenir la longueur cervicale. À chacun sa version, l’essentiel est d’y aller progressivement et sans jamais forcer.
Adopter cette pause simple, debout, c’est offrir à sa nuque et à ses trapèzes un vrai moment de décompression – sans matériel, sans excuse, sans pression. Voilà un allié discret, à activer chaque fois que la tension s’accumule. Alors, pourquoi ne pas l’intégrer dès aujourd’hui à votre quotidien et en faire une habitude bénéfique pour votre bien-être ?
